تُعَّد أمراض القلب والأوعية الدموية من أكبر أسباب الوفيات في جميع أنحاء العالم. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن أمراض القلب والسكتات الدماغية هي من المسببات الرئيسية للوفيات عالميًا، حيث تتسبب في حوالي 17.9 مليون وفاة سنويًا. ومع ذلك، هناك الكثير من الخطوات البسيطة التي يمكن إتخاذها للمساعدة في الوقاية من هذه الأمراض والحفاظ على صحة القلب. وفي هذا المقال، سوف نتحدث عن أساليب تعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية وسنستكشف أهم الأساليب المثبتة علميًا لتعزيز صحة القلب وتقليل مخاطر إصابته بالأمراض .
الممارسات الصحية للقلب:
1. إتباع نظام غذائي صحي:
إنَّ تناول نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب. كما يجب تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. ويمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية المهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات المضادة للأكسدة في خفض مستويات الكوليسترول والضغط الدموي.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
أن الحفاظ على نشاط بدني منتظم لمدة 30-60 دقيقة يوميًا له فوائد صحية كبيرة للقلب. فالنشاط البدني يساعد في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، خفض ضغط الدم،وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد(HDL). ومن النشاطات البدنية المناسبة المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجات، وتمارين القوة.
3. الحفاظ على وزن صحي:
الحفاظ على معدل كتلة الجسم (BMI) في النطاق الطبيعي من خلال اتباع نمط حياة صحي له أهمية كبيرة للقلب، حيث أن الوزن الزائد والسمنة يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول. لذلك فإن فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذه المخاطر.
4. الإقلاع عن التدخين:
التخلص من عادة التدخين والابتعاد عن التعرض للدخان له فوائد جمة للقلب. فالتدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية. وبمجرد الإقلاع عن التدخين، يبدأ الجسم في الشفاء وتقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
5. إدارة مستويات الضغط والتوتر:
الضغط والتوتر المزمنين يمكن أن يؤثرا سلبًا على صحة القلب. قد تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا، والتأمل، والتخلص من مصادر الضغط في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
6. المراقبة المنتظمة للصحة:
يُعَّد إجراء الفحوصات الدورية والحصول على نصائح طبية بشأن صحة القلب أمر مهم للكشف المبكر عن أي مشاكل محتملة والتدخل في الوقت المناسب. ويشمل ذلك قياس ضغط الدم وفحص مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
وختاماً، فإن إتباع هذه الأساليب الصحية للقلب يمكن أن يكون له تأثير كبير في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والمساعدة في الحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل. ومن خلال اتخاذ هذه الخطوات البسيطة اليوم، يمكننا جميعًا المساهمة في تحسين صحتنا القلبية والوقاية من المشاكل الصحية في المستقبل. وتذكر دائماً أن الوقاية خيرٌ من العلاج، لذا دع هذه النصائح تكون دليلك نحو قلبٍ أقوى وأكثر صحة.
المراجع :
-https://www.cdc.gov/heart-disease/prevention/index.html
-https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
