ماهي العلاقة بين المغنيسيوم والنوم؟
يعد المغنيسيوم من المعادن المهمة في جسم الإنسان، حيث يحتوي الجسم مايقارب ٢٥ جراما من المغنيسيوم،
ويعتبر مصدرا مهما في علاج العديد من الأمراض ومشاكل الجسم كما أنه عنصر مهم لنمو العظام وبناءها بشكل صحيّ،
وكذلك للأعصاب والعضلات ومشاكل الصداع. كما يعتبر مكملا غذائيا لعلاج مشاكل النوم والأرق.
أثبتت الدراسات وجود علاقة وطيدة بين نقص المغنيسيوم ومشاكل النوم
حيث يعمل المغنيسيوم على تحسين جودة النوم عن طريق تحسين مستويات الناقل العصبي – الذي يعرف بجاما أمينو بيوتريك
الموجود في الدماغ والذي يعمل على تهدئة الجسم والاسترخاء وخفض مستوى الكورتيزول للحصول على جودة نوم مثالية.
وذكرت الدراسات أن جرعات المغنيسيوم المسموح بها كالتالي للأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات هي 65 مجم وللأطفال من 4 إلى 8 سنوات هي 110 مجم وللأطفال من عمر 9 إلى 18 سنة هي 350 مجم، أما البالغون من سن 18 وأكثر فالجرعة المناسبة لهم 350 مجم. وينصح بأخذ المغنيسيوم مع الطعام، مع التأكيد على أهمية تحسين أسلوب الحياة والابتعاد عن المنبهات والنوم في أجواء تساعد على الاسترخاء قدر الإمكان.
ومن الجدير بالذكر أنه يوجد أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم وذكرت الأبحاث العلمية أن أفضل هذه الأنواع: مغنيسيوم جلاسينيت (Magnesium glycinate) ومغنيسيوم ثيريونيت (magnesium L-threonate) ويعتبر النوع الأول هو الأفضل والأسرع امتصاصا مقارنة بالأنواع الأخرى.
ويمكن الحصول على المغنيسيوم بشكل طبيعي من مصادر مختلفة من الطعام كالبقوليات بأنواعها والحبوب الكاملة والألبان والبُن والخضروات خصوصا الورقيات والقرنبيط بالإضافة إلى المكسرات خاصة اللوز.
ومن الجدير بالذكر بأن الزيادة في أخذ مكمل المغنيسيوم قد يؤدي إلى عدد من الأعراض الجانبية كالإسهال والقيء بالإضافة إلى مشاكل التنفس وضعف العضلات والصداع وعدم انتظام نبضات القلب وانخفاض ضغط الدم وغيرها من الأعراض. كما أن للمغنيسيوم الكثير من التداخلات الدوائية والمرضية و التي قد تؤثر على حياة الإنسان لذلك يجب استشاره الطبيب قبل أخذ مكمل المغنيسيوم.
المراجع:
https://www.sleepfoundation.org/magnesium
https://www.verywellhealth.com/magnesium-for-sleep-7501514
https://www.medicalnewstoday.com/articles/magnesium-for-sleep
الكاتبة: الصيدلانية منار عبدالله الزير
صيدليات قلب بلس للأدوية
